【60代の分かれ道】99歳まで元気な人と、寝たきりになる人の「5つの決定的差」
このチャンネル「99歳まで元気に生きる」を視聴されている、シニアの皆さん。 今、どんな場所で、どんな姿勢でこのチャンネルを視聴していらっしゃいますか？
「99歳まで元気に生きる」。 この番組タイトルを聞いて、「いやいや、そんなに長く生きなくてもいいよ」なんて、苦笑いした方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。
今の60代は本当にお若いですからね。 「まだまだ現役だ」「若いもんには負けない」。 会社の健康診断でも、「まあ、年相応ですね」「大きな異常なし」。そうハンコを押されて、胸をなでおろして晩酌を楽しむ。 そんな日々を送っている方がほとんどだと思います。
でも……あえて、私から、厳しい現実をお伝えさせてください。 あなたが定期健診で受け取ったその「異常なし」という健康診断結果。 それは、「今のあなたが病気ではない」という証明であって、「将来のあなたが健康である」という保証ではありません。
少しだけ、怖い想像にお付き合いください。 時計の針を、10年、いえ、20年進めてみましょう。
今のあなたの選択次第で、未来は驚くほど残酷に、二つに分かれます。
一つ目の未来は80代になっても、自分の足でしっかりと地面を踏みしめています。
お孫さんや奥様と旅行に行き、美しい景色を眺めながら、「じいちゃん、健脚だね！」なんて言われて、冷えたビールを美味しく飲み干している。
「ああ、生きててよかった」と、心から笑える未来です。
そして、もう一つの未来は、ある日突然の、ちょっとした転倒や、予期せぬ病気をきっかけに、昨日まで当たり前だった「歩く」「食べる」「トイレに行く」という自由が、音を立てて崩れ去る未来です。
一日中、変わらない天井のシミを見つめ、「すみません」と家族や介護士に謝りながら、下の世話をしてもらう日々……。
私は、数えきれないほどの「人生の先輩たち」を見送ってきました。 その経験から断言します。
この天国と地獄のような差を生むのは、決して「運」や「遺伝」だけではありません。
一番危ないのは現役時代に、誰よりも真面目に、家族のために歯を食いしばって働いてこられた、あなたのような方なんです。
「俺は体力に自信がある」「今まで大病なんてしたことない」、という「過信」こそが、体からの悲鳴（サイン）をかき消してしまう。
60代という年齢は、人生の「黄昏（たそがれ）」ではありません。 ここが、「ラスト・チャンス」なんです。
まだ間に合います。 今ならまだ、引き返せます。 70代、80代になった時、誰の手も借りずに、自分の人生を自分でコントロールするために、あなたの「自由」を守り抜くために、最後までぜひ視聴してください。
そこで今日は、これから皆さんに、あるランキングを発表します。 『60代で見過ごすと、将来寝たきり一直線になってしまう【5つの共通点】』。
これを今知っておけば、あなたの「99歳」は、ただ長く生きるだけではない、 最高に楽しく、自由な時間になるはずです。
決して他人事だと思わず、どうかボリュームを少し上げて聴いてください。
それでは、第5位から順に、カウントダウンしていきましょう。
第5位：『戦略なき「昼寝」の罠』
まず、あなたの健康寿命を左右する「運命の分岐点」。 まずは第5位の発表です。
第5位は『戦略なき「昼寝」の罠』です。
「え？ 昼寝なんて、誰でもするだろう？」 そう思ったあなた。そこが、落とし穴なんです。
午後1時すぎ。お昼ご飯でお腹が満たされて、テレビのワイドショーを見ているうちに、うとうと……。 気づけばソファで「グーグー」と、1時間も2時間も寝てしまった。 あるいは逆に、「昼間から寝るなんて怠け者だ！」と、眠い目をこすって無理やり起きている。
このどちらも、「脳の老化」を早める危険な行為なんです。
それはなぜなのでしょうか？ 99歳まで現役の脳を保つためには、脳に「メリハリ」が必要です。
60代を過ぎてからの「長すぎる昼寝」、特に1時間を超えるような睡眠は、脳にとっては休息ではありません。「混乱」です。
夜の睡眠リズムを破壊し、認知症のリスクを高めるというデータもあるのをご存知でしょうか？
起きた時に体がダルい、頭がボーッとする。それは、寝すぎて自律神経が乱れている証拠。 いわば、スマホの充電をしすぎて、バッテリーを劣化させているようなものです。
かといって、眠気を我慢しすぎれば、転倒や事故のもとになる。 では、どうすればいいのか。
ここで登場するのが、99歳まで元気な人たちが実践している「戦略的・昼寝」です。 彼らは昼寝を「睡眠」とは呼びません。 「脳の再起動（リブート）」と捉えているんです。
やり方は、驚くほどシンプルですが、ルールは鉄則です。
まず、「横にならない」ことです。
ベッドや布団に入ってはいけません。重力から解放されると、体は「夜だ」と勘違いして、深い眠りに落ちてしまいます。
正解は、「いつもの椅子に座ったまま」でいることです。 背もたれに寄りかかり、目を閉じるだけ。
そして時間は……「15分から20分」。これだけです。
昔の人は言いました。「うたた寝」こそが最強だと。 20分以内の浅い眠りは、脳の疲れを掃除し、心臓への負担を劇的に減らします。
目覚めた瞬間、霧が晴れたように頭がスッキリするはずです。
もし20分で起きられるか不安なら、手に何か持ったまま寝てみてください。 カクンとなって物が落ちた時、それが目覚めの合図です。
60代からの昼寝は、ダラダラしてはいけません。 「戦略的」に、短く、鋭く休むです。
今日からソファで横になるのはやめて、椅子に座ったまま、15分の「脳のメンテナンス」が、あなたの脳を10年先、20年先までクリアに保つ秘訣です。
さあ、続いては……第4位の発表です。
第4位：『「主観的な感覚」への過信』
続いて第4位です。 これは、これまで仕事で実績を上げてこられた、自信のある方ほど陥る、深く静かな落とし穴です。
第4位は『「俺は大丈夫」という感覚への過信』です。
「昨日のゴルフも快調だったしな」 「飯も美味い、酒も進む」 「どこも痛くないし、階段だって息切れしないぞ」
そうやって、ご自身の健康状態を「今の感覚」だけで判断していませんか？ そして、「うん、俺はまだ大丈夫だ」と結論づけてしまう。
実は、99歳まで生きる人と、途中で倒れてしまう人の決定的な差が、ここにあるんです。
60代を過ぎたら、あなたの「感覚」ほど、当てにならないものはありません。
なぜなら、60代の体の不調は、「無言」でやってくるからです。
若い頃の不調は「痛み」や「熱」として、派手に騒いでくれましたが、60代からの敵は違います。
高血圧、高血糖、動脈硬化……。 これらは、医学界で「サイレントキラー（静かなる殺し屋）」と呼ばれています。
文字通り、音もしなければ、痛みもありません。
あなたが「調子がいいな」と晩酌を楽しんでいるその裏で、血管は悲鳴を上げずに、静かに、確実にボロボロになっていくのです。
そしてある日突然、「脳卒中」や「心筋梗塞」という形で、ドカンと爆発するんです。
「痛くない」というのは、「安全だ」ということにはなりません。 それはただ、「まだ爆発していない」というだけのことなんです。
現役時代、バリバリ働いてこられたあなたなら、こう考えてみてください。 あなたは今、「株式会社・自分」の社長です。
会社の経営状態を判断するとき、社長であるあなたは、 「なんとなく社員が元気そうだから、黒字だろう」 「工場の機械が動く音がしてるから、倒産はしないはずだ」 なんていう「勘」だけで、決算書も見ずに経営を続けますか？
そんな無謀な経営、怖くてできませんよね？
必ず「数字」を見るはずです。 体も、まったく同じ経営判断が必要です。
99歳まで現役でいられる「名経営者」たちは、「野性の勘」を捨てました。 彼らが信じるのは、客観的なデータです。
年に一度の健康診断の結果は、あなたの体の決算書です。 「C判定か、まあいいか」とゴミ箱に捨てないでください。 自宅で測る毎日の血圧は、日々の売上報告です。
これからの健康管理に必要なのは、「体力」や「根性」ではありません。 冷徹なまでのデータ管理です。
「俺の感覚」よりも、「血圧計の数字」を信じてください。
その数字のわずかな変化に気づけるかどうかが、あなたの会社……つまり、あなたの人生を「100年企業」にできるかどうかの分かれ道になります。
さあ、耳が痛い話が続きますが、ここからがいよいよトップ3です。 続いて第3位は……。
第3位：『全身の健康の入り口、「口のケア」への油断』
さあ、いよいよトップ3に入ります。 ここからは、命に関わる話です。
第3位は、意外に思われるかもしれませんが、99歳まで元気な人と、そうでない人を分ける残酷な差が、現れます。
第3位は『全身の健康の入り口、「口のケア」への油断』です。
「なんだ、歯の話か」「毎日磨いてるよ」 そう鼻で笑った方。
その「油断」が一番危ないんです。
「歳をとれば、歯が抜けるのは仕方ない」 「硬いものが噛めなくなったら、お粥やうどんを食べればいい」 そう思っていませんか？
その考え方は、あなたの「寿命」を縮めるのと同義です。
理由は二つあります。 一つ目は、「口の中の菌は、旅をする」ということです。
歯周病の菌は、口の中だけで悪さをするわけではありません。 出血した歯茎から血管に入り込み、全身を巡ります。
そして、心臓の弁に住み着いたり、糖尿病を悪化させたりします。最近の研究では、脳に入り込んで「アルツハイマー型認知症」の原因物質を増やすことも分かってきました。
つまり、口のケアを怠るということは、毎日スプーン一杯の「毒」を、自分の心臓や脳に送り込んでいるようなものなんです。
そして二つ目。こちらの方が、今のあなたにはショックかもしれません。 それは、「歯を失うと、足が死ぬ」という事実です。
「歯と足？ 何の関係があるんだ？」と思いますよね。
想像してください。 歯が悪くなって、硬い肉や繊維質の野菜が噛めなくなる。 すると無意識に、柔らかい麺類やパンばかり食べるようになります。
結果、何が起きるか。 体を作るタンパク質が激減し、筋肉がみるみる痩せていく。 足腰が弱り、歩くのが億劫になり、家に閉じこもる……。
これがいわゆる「フレイル（虚弱）」への、転がり落ちるような入り口なんです。
99歳まで自分の足で歩いている人は、例外なく、自分の歯で、あるいは手入れされた義歯で、しっかりと肉を噛みちぎっています。
「噛む力」は、「生きる力」そのものです。
ですから、これだけは約束してください。 自分だけの手磨きには限界があります。 車の車検と同じで、3ヶ月に一度は必ず、プロのメンテナンスを受けてください。
口の中は、ただの食事の通り道ではありません。 あなたの心臓、脳、そして足腰を守るための最後の砦です。
たかが歯と思わずに、しっかりと投資をする。 それが、20年後もステーキを美味しく食べ、大股で歩ける未来に繋がります。
さあ、残すはあと2つ。 続いて第2位の発表です。
第2位：『脳を置き去りにした、「勤勉なロボット化」』
さあ、いよいよ第2位です。 これは視聴者の皆さんの中で、特に「健康意識が高い方」「真面目な方」ほど、足元をすくわれる落とし穴です。
第2位は『脳を置き去りにした、「勤勉なロボット化」』です。
「私は毎日、欠かさず1万歩歩いています」 「雨の日も風の日も、同じコースを歩くのが日課です」 素晴らしい。本当に頭が下がります。
ですが、その素晴らしい習慣が、もし「何も考えずにできること」になってしまっているとしたら、それは、あなたの「99歳への道」を閉ざしてしまうかもしれません。
医学的な事実をお話しします。
「同じ時間に」「同じ道を」「同じペースで」歩く。 この繰り返しに慣れてしまうと、体は自動操縦モードに入り、脳みそは完全に「お休み状態」になります。
筋肉への刺激はある。でも、脳への刺激はゼロ。 これを続けるとどうなるか？
「足腰はムキムキなのに、脳だけが急速に萎縮していく」という、恐ろしい現象が起きるんです。
車で例えるなら、エンジンをかけたまま、ギアをニュートラルにしてアクセルを吹かしているようなものです。
ガソリン（体力）は使っているけれど、車（人生）はどこにも進んでいない。
気づいた時には、体は元気なのに、「やる気」が出ない、「新しいこと」が億劫になる……。 心と頭の老化が、体の老化を追い越してしまうんです。
99歳まで現役で、目の中に光が宿っている人たちの運動は、単なる「作業」ではありません。「冒険」なんです。
彼らは、脳に汗をかきながら歩いています。 これを医学的には「デュアルタスク（二重課題）」と言います。
今日からできる「脱・ロボット化」の特効薬は、運動に「スパイス」を加えることです。
難しいことではありません。 たとえば、いつもの散歩コースを「逆回り」に歩いてみる。これだけで景色が変わり、脳がパニックを起こして喜びます。
あるいは、歩きながら「しりとり」をしたり、「今日の一句」をひねってみたり、計算をしてみたりする。
カメラを持って、「今日は赤い花だけを探そう」と決めて歩くのも最高です。
60代からの運動に必要なのは、「回数」や「距離」ではありません。 「トキメキ」と「発見」です。
ただ足を動かすマシーンにならないでください。
体を動かしながら、頭も遊ばせる。
その「ひと工夫」が、20年後、あなたがただ生きているだけでなく、「面白がって」生きているための鍵になります。
さあ、次はいよいよ第1位。 多くの人が見落としている、99歳まで生きるための「最大の壁」とは……？
第1位：『自立という名の「孤立」』
さあ、ついに第1位です。 これが、あなたの健康寿命を縮める最大の要因であり、そして、最も気づきにくい「死角」です。
第1位は『自立という名の「孤立」』です。
「人に迷惑をかけたくない」 「自分のことは、全部自分でやるのが男の美学だ」
そう思っていらっしゃいませんか？ それは、本当に立派な心がけです。
今まで、組織の中で歯を食いしばり、家族を支えてきた、あなたの誇り高い「勲章」のような価値観でしょう。
ですが。 60代を過ぎてからの人生において、その「強さ」は、時として猛毒になります。
衝撃的な医学データをご紹介します。 アメリカの研究で、「社会的な孤立は、タバコを1日15本吸うのと同じくらい、死亡リスクを高める」という結果が出ています。
退職して肩書きがなくなり、毎日顔を合わせていた仲間がいなくなる。 「俺は一人で生きていく」と殻に閉じこもる。
すると、脳への入力が断たれ、会話というキャッチボールがなくなり、驚くべきスピードで認知機能が低下していきます。
「自立」を目指していたはずが、結果として、最も恐れていた「寝たきり」や「認知症」への特急券を握らされてしまうのです。
車で想像してみてください。 荒野を、たった一台で走り続けている車です。 エンジンから異音がしても、運転している本人は気づかないかもしれない。気づいた時には、もう煙を上げて動けなくなっている。
でも、助手席に誰かがいれば、あるいは並走する仲間がいれば、 「おい、なんか変な音がするぞ」「顔色が悪いぞ」 そう言って、大事故になる前にブレーキを踏んでくれます。
99歳まで現役で、笑って過ごしている人たち。 彼らは決して、特別な「鉄人」ではありません。 彼らに共通しているのは、「弱みを見せるのが上手」だということです。
「助けてくれ」「手伝ってくれ」「寂しいから話そうや」 そう言えることこそが、実は最強の「生存戦略」なんです。
人に頼ることは、「弱さ」ではありません。 あなたがこれからも長く、誇り高く自立し続けるための、「高度なメンテナンス技術」なんです。
近所の人に挨拶をする。昔の仲間に電話をかける。 たわいもない雑談をするだけで、脳内では幸せホルモンが溢れ出し、免疫細胞が活性化します。
「おせっかい」や「迷惑」を、恐れないでください。 人間関係という煩わしさの中にこそ、生きるエネルギーがあるんです。
60代からの人生は、歯を食いしばって「一人で耐える」時間ではありません。
人とつながり、人に甘え、そして誰かを支えながら、 「おかげさま」で生かされていく時間です。
いかがでしたでしょうか。 「99歳まで元気に生きる」ための、5つの共通点。
孤立せず、人とつながる。
脳に汗をかく運動をする。
口のケアを徹底する。
感覚ではなく、データを信じる。
そして、戦略的に休む。
今日のお話が、10年後、20年後のあなたの笑顔、そして、あなたを愛するご家族の笑顔につながることを、心から願っています。
人生は、ここからです。 どうか、最高の60代を。そして、素晴らしい99歳を。
エンディング『99歳への宣誓』
ここまで、長い時間お付き合いいただき、本当にありがとうございました。 今日は、少し厳しいことも申し上げたかもしれません。
「耳が痛いなあ」と感じた方もいらっしゃるでしょう。 でも、それはあなたの体が、そしてあなたの本能が、「図星だぞ」と反応している証拠でもあります。
この番組タイトルは、『99歳まで元気に生きる』です。
この「99歳」というのは、単なる数字ではありません。 誰の手も借りず、自分の足で好きな場所へ行き、美味しいものを食べ、自分の頭で考え、笑っていられる時間。
つまり、「あなたらしい自由」が続く限界値のことです。
今日お話しした5つの落とし穴を、もう一度だけ、振り返ってみましょうか。
第5位、脳を老化させる「ダラダラ昼寝」。
第4位、サイレントキラーを見逃す「感覚への過信」。
第3位、全身への毒となる「口のケア不足」。
第2位、思考停止に陥る「ロボット運動」。
そして第1位、寿命を縮める「自立という名の孤立」。
いかがでしたか？ 全部を完璧にする必要はありません。
ただ、この中のたった一つでも、「あ、これは俺のことだ」と気づけたならその瞬間、あなたの運命は、もう良い方向へ変わり始めています。
そこで最後に、私から一つだけお願いがあります。 もしよろしければ、今のその「気づき」を、このラジオのコメント欄に、ひと言だけ残していってください。
「明日から昼寝は椅子でするよ」 「歯医者の予約を入れることにした」 あるいは、「散歩のコースを変えてみる」でも構いません。
誰かに見せるためではありません。 その書き込みは、未来のあなた自身への、大切な決意表明になります。 文字にすることで、脳はそれを「重要なミッション」として認識し始めるからです。
60代は、終わりではありません。 最高に自由で、賢い「99歳」を迎えるための、新しいスタートラインです。
あなたのその小さな「一歩」が、20年後のあなたを、そしてあなたの大切な家族を、静かに、でも確実に救ってくれるはずです。
人生は、ここからです。 どうか、素晴らしい99歳への旅を。
台本
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