長生きする女性に共通する「5つの小さな習慣」

こんばんは。皆さんは今、どんな時間を過ごしていらっしゃいますか？
「いつまでも元気に、長く生きる」そう聞くと、「それは運や体質次第でしょう？」なんて、どこか他人事のように感じてしまうかもしれませんね。
けれど、たくさんの女性たちの人生に寄り添ってきて…… ひとつ、はっきりと気づいたことがあるんです。
年を重ねても、ずっと健やかでいらっしゃる方。そんな方たちが大切にしているのは、決して、特別なことではない、ということ。
高価なサプリメントを飲むことでも、自分を追い込むような、厳しい運動をすることでもありません。
ただ、毎日の暮らしの中で、ほんの少しだけ、自分を「おもてなし」するように大切にする。実は、それだけのことだったんです。
無理をしない。頑張りすぎない。そして、自分の体や心が、今どんなふうに感じているか、その小さな声に、ちゃんと耳を傾けてあげる。
そんな「小さな習慣」を、静かに、でも丁寧に積み重ねている方ほど、いくつになっても、とても穏やかで、いい表情をしていらっしゃいます。
これからの毎日を、今より少しだけ優しく、心地よいものに変えてくれる。それは、大きな決断ではなくて、今日から、枕元ですぐに始められるような、ほんの「5つの習慣」です。
今夜は、その一つひとつを、私と一緒に、ゆっくりと振り返っていきましょうね。

さて……まず、一つ目の習慣からです。第5位は、「体に合った『ちょうど良い量』を食べる」ことです。
年を重ねた今の体に、本当に必要なもの。それは、実は「たくさん」ではないのかもしれませんね。
今の私たちにとって、何よりの贅沢は……「ちょうど良さ」です。
若い頃と同じように食べて、食後に、なんだか体が重たくなったり、どっと疲れを感じること……ありませんか？
もしそうなら、それは体があなたに送ってくれている、「今は、これくらいがちょうどいいのよ」という、小さな、優しいサインなんです。
「残さず食べなきゃ」「しっかり食べなきゃ」
これまでずっと頑張ってきたあなたの中に、そんな思いがあるかもしれません。でも、その一生懸命な気持ちは、もう、ふっと手放していいんですよ。
今日は、どれくらいなら心地いいかな。お腹は、本当に空いているかしら。
そんなふうに、自分の体にそっと耳を澄ませながら、一口を、ゆっくりと味わってみる。
それだけで、不思議と体だけでなく、心までふわりと軽くなります。
この「ちょうど良い量」を慈しむことが、明日を元気に迎えるための、大切なしるべになるはずです。

続いて、第4位の習慣です。それは……「生活のリズムを、そっと整える」ことです。
「特別なことはしていないはずなのに、なんだか一日中、体が重たい……」そんなふうに感じる日はありませんか？
それは、もしかすると、どこかが悪いわけではなくて、毎日のリズムが、ほんの少しだけ、ズレてしまっているだけなのかもしれません。
難しいルールは、一つもいりません。意識するのは、たった三つの時間だけ。
「起きる時間」「食べる時間」そして、「眠る時間」だけです。
これを、だいたい同じにしてあげる。それだけでいいんです。
「きっちり守らなきゃ」なんて思わなくて大丈夫です。 “だいたい、いつもと同じ” そのくらいの、ゆるやかな気持ちで十分ですよ。
私たちの体はね、「いつもの流れ」があると、とても安心するんです。
「次はこれをする時間ね」と、先の見える一日があるだけで、体は余計な緊張を、ふっと手放してくれます。
リズムが整ってくると、眠りの質や、血圧も安定してきて、不思議と……心まで、しんと落ち着いてくる。
あれこれ頑張る健康法よりも、自分の体が「安心できる流れ」を作ってあげる。
それが、重ねてきた今の体にとって、何よりの「やさしさ」なのかもしれません。

続いては、第3位の習慣です。それは……「『笑うこと』で、心をふわりと緩める」こと。
長く元気に生きていらっしゃる方、と聞くと、「いつもニコニコ、明るい人」というイメージがあるかもしれませんね。
でも……実は、必ずしもそうではないんです。無理に明るく振る舞っているわけではありません。
ただ、そんな方たちは「笑う」というタイミングを、とても、とても、大切にしていらっしゃる。
笑うことは、心にそっと効いてくる「お薬」のようなもの。
知らないうちに体の中に溜まってしまった緊張を、ほどくように緩めて…… 高ぶった血圧や、ささくれだった気持ちを、静かに、凪（なぎ）の状態へと整えてくれます。
もちろん…… 悲しい日があっても、いいんです。心が沈んで、動けない日があっても、それは決して悪いことではありません。
ただ、その重たい気持ちを、ずっと一人で、抱え込みすぎないでくださいね。
テレビを見ていて、思わず「くすっ」となったり。誰かと目が合って、会釈をしながら口元が少しだけ緩んだり。
そんな、ほんの一瞬の笑顔で、十分なんです。
その小さな、小さな一歩が、あなたの心を少しずつ、軽くしてくれます。そして、「また明日も、生きてみようかな」…… そんな力を、あなたの奥底から、そっと引き出してくれるはずですよ。

続いて、第2位の習慣をお話ししますね。
それは、「人とのつながりを、そっと保ち続ける」こと。
「体のどこかが痛いわけではないけれど、なんだか、心がぽつんとする……」
そんなふうに、胸の奥に冷たい風が吹くような感覚。ふとした瞬間に、訪れることはありませんか？
この「少しの寂しさ」を、一人でずっと抱えていると、知らず知らずのうちに、体の元気まで、吸い取られてしまうことがあるんです。
でもね…… 誰かとつながるために、長いおしゃべりも、気の利いた話題も、いりません。
ご近所の方への、「いいお天気ですね」という、一言のご挨拶。しばらく連絡をしていなかった相手へ、思い切ってかける、一本の電話。「元気？」と、たったそれだけ送る、短いメッセージ。
それだけでいいんです。
そのささやかなやり取りに、心はちゃんと、反応してくれます。胸の奥が、じんわりと温かくなるのを、感じられるはずです。
「ああ、私は独りじゃないんだ」
そう思えることは、波立つ心を穏やかに静めて、気持ちが深く沈み込んでしまうのを、優しく引き止めてくれます。
誰かと、ほんの少しだけ、心の糸をつなぎ合わせること。それは、心だけでなく、あなたの体まで支えてくれる、何よりの「お守り」のような習慣なんですよ。

最後にお伝えする、第1位の習慣は……「自分は、大切にされていい存在だ」と、心から信じて生きることです。
これが、何よりも大切で…… そして、私たちが一番、忘れがちなことかもしれません。
私たちの世代は、ずっと、自分のことをあとまわしにするのが「あたり前」でしたよね。家族のため。仕事のため。誰かのために……。
気づけば、「自分が我慢すれば、丸くおさまる」そんなふうに自分を律して、いきてこられたのではないでしょうか。
でもね。長く、健やかに過ごしていらっしゃる女性たちは、決して、自分のことを「お荷物」だなんて思っていないんです。
疲れたな、と感じたら、ちゃんと休む。あ、もう無理かもしれないと思ったら、素直に立ち止まる。
そうやって自分を慈しんでいるからこそ、からだの小さなSOSにも、いち早く気づいてあげることができるんです。
自分をいたわることは、わがままではありません。ましてや、誰かに迷惑をかけることでもないんです。
それは、これからの人生を穏やかに、あなたらしく過ごしていくための、一番優しくて……一番大切な、「自分に対する責任」なんですよ。
どうか、今夜から……こう思ってくださいね。
「私は、大切にされていい存在」
その温かな気持ちが、明日のあなたを、そしてこれからの毎日を、暗闇を照らす灯火（ともしび）のように、そっと支えてくれます。

今夜は、長生きする女性たちに共通する、「5つの小さな習慣」を、お話ししてきました。
振り返ってみれば……どれも、決して「特別なこと」ではありませんでしたね。
頑張りすぎないこと。無理をしないこと。そして……自分を一番後回しにしないこと。
毎日をほんの少しだけ、自分に優しく整えてあげる。ただそれだけで、私たちの体も心も、「ありがとう」と応えるように、健やかに整っていくものなんです。
もし、今日できなかったことがあったとしても、どうか、落ち込まないでくださいね。
人生は、明日からでも……いえ、今、この瞬間からだって、いくらでも、優しく立て直していくことができるんですから。
どうか、忘れないでください。あなたは、この世界で、何よりも大切にされていい存在だということを。
これからのあなたの時間が、少しでも穏やかで、心温まるものでありますように。
今夜も、最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。