食後２分間のウォーキングで血糖値下げる効果 調査で判明
(略
論文を発表したアイルランドのリムリック大学の大学院生エイデン・バフェイ氏によると、日中を通じ、食後に立ち上がって休憩するだけでも、血糖値は長時間座り続けた場合に比べてが平均９．５１％下がることが分かった。しかし軽いウォーキングをすれば、長時間座り続けた場合に比べて血糖値は平均１７．０１％下がるという。
今回の研究では、座ることと立つこと、歩くことが体内のインスリン濃度と血糖値に与える影響を比較した７件の調査結果を分析した。被験者は、１日を通じて２０～３０分ごとに２～５分立ち上がるか、ウォーキングをするよう求められていた。観察中の活動時間の合計は約２８分間だった。
その結果、血糖値に関しては、座りっぱなしよりも立ち上がった方が血糖値が下がることが判明。ただ、インスリン濃度を下げる効果は見られなかった。
一方、食後に軽いウォーキングに出かけると、血糖値の上昇と下降が緩やかになり、立ち上がっただけの場合や座り続けた場合に比べてインスリン濃度が安定することが分かった。
血糖値の急激な上昇や低下は糖尿病や心疾患のリスク増大を招くことがあり、血糖値の急上昇を抑えることは健康のためになる。研究では、食後６０～９０分の間に血糖値が上がることが分かっており、食後はすぐに動くことが望ましい。
全文はﾘﾝｸ先へ
[CNN 2022.9.7]
https://www.cnn.co.jp/fringe/35192881.html
■食後数分程度のウォーキングによって得られる健康効果についての研究論文
The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01649-4
それは消化に良いからでしょ
食後は消化器官の血流が増えるから
運動したり風呂入ると、それを妨げてしまう
でも食後の運動が血糖値を下げることは、ずいぶん昔から経験的に知られてた
今回、定量化したって事なんだろう
散歩でもストレッチでも下がる
まあ当たり前のような気もするけどなw
食後30分は安静にしろって聞いたけどな
直ぐに動けって書いてあるな
直ぐの概念によるけど
激しい運動をしなければいいだけ。
ウォーキングは食後高血糖を下げるのに十分有効だと証明されている。
雨で外に出られない時は、踏み台昇降運動。
食後の高血糖は大問題。
ここを抑制する行動を習慣にできれば、それは凄まじい効果をおよぼす。
>食後６０～９０分の間に血糖値が上がることが分かっており
食後すぐというのもきついので、30分後位に散歩や体操すれはいいのかな
コレ結構やる研究じゃん、役に立つ気がする
たしかに、食事した後座ったままいるのと
歩き回るのとでは、体感的にも違う気がする
気温10度以下になったらウオーキングしてもいい
汗かきたくないからな
朝 食後にすぐ通勤
昼 ランチは徒歩で２～５分ほどの店で食べる
夜 食べたあとはすぐに洗い物など後片付けする
なんだオレはこれまでも実践してるじゃないか
どっかの医者が、食休みが必要ってのは低栄養の時代の話で、過食の時代にはさっさと動いて消化吸収を妨げろと言ってたわ
食後は安静にっていうのはもう古いね
色々新しく研究で分かることがあるんだから合わせていかないと
コメント